매일 아침 학교에 가서 공부를 하듯, 어른들도 매일 회사나 일터로 나가 자기 직업에 맞는 다양한 일을 해요. 그런데 재미있게도 어떤 일을 하느냐에 따라 몸이나 마음이 아픈 이유가 서로 다 다르다는 사실, 알고 있나요?
하루 종일 컴퓨터만 보는 사무실 아저씨, 손님을 웃으며 맞이하는 가게 누나, 무거운 물건을 만드는 공장 삼촌까지! 일하다 보면 찾아오는 몸과 마음의 신호인 ‘직업병’과 이를 멋지게 이겨내는 ‘셀프 케어(스스로 몸 다스리기) 비밀 방법’을 소개해 드릴게요!
1. 하루 종일 컴퓨터와 씨름하는 IT·디자인 직군: 거북이 목과 아픈 손목 탈출하기!
컴퓨터 앞에서 하루 종일 프로그램 코딩을 하는 개발자 삼촌이나, 예쁜 그림을 그리는 디자이너 이모들의 방을 찾아가 보면 재미있는 공통점이 있어요. 바로 자세가 점점 거북이처럼 변한다는 점이에요!
거북이처럼 목이 앞으로 쑥? '거북목 증후군'과 '손목 터널 증후군'
왜 생길까요?
컴퓨터 화면을 오랫동안 집중해서 바라보면, 자신도 모르게 고개가 모니터 쪽으로 점점 앞으로 쏠리게 돼요. 머리는 생각보다 아주 무거워서, 고개가 앞으로 숙여질수록 목뼈가 견뎌야 하는 무게가 수박 몇 개를 올린 것처럼 무거워진답니다. 그래서 목이 거북이처럼 앞으로 튀어나오는 ‘거북목’이 돼요.
또 마우스나 키보드를 하루에 몇천 번씩 딸깍딸깍 누르다 보면 손목 안쪽에 있는 작은 통로(터널)가 꽉 막히고 염증이 생겨 손가락이 찌릿찌릿 아픈 ‘손목 터널 증후군’이 찾아오기도 해요.
현직자들의 셀프 케어 비밀 루틴 & 추천 장비
- 모니터 받침대와 수직 마우스: 모니터 화면의 높이를 내 눈높이와 똑같이 맞춰주면 고개를 숙이지 않아도 돼요! 그리고 손목을 비틀지 않고 악수하듯이 세워서 잡는 '버티컬(수직) 마우스'를 쓰면 손목 통증이 신기하게 줄어든답니다.
- 50분 일하고 5분 하늘 보기: 알람을 맞춰두고 50분 동안 일한 뒤에는 꼭 일어서서 기지개를 켜요! 두 팔을 위로 번쩍 들고 고개를 뒤로 젖혀 하늘을 바라보는 스트레칭만으로도 목뼈가 훨씬 편안해집니다.
2. 매일 사람을 대하는 서비스·상담 직군: 상처받은 내 마음을 다독이는 마음 약방!
백화점 매장, 마트, 고객센터 전화상담사, 혹은 승무원 누나·형들은 하루에도 수십, 수백 명의 손님을 만나요. 친절하게 손님을 응대해야 하지만, 때로는 무서운 말을 하는 손님 때문에 마음이 아프기도 합니다.
겉은 웃고 있지만 속은 울고 있어요! '감정노동 스트레스'
왜 생길까요?
내가 오늘 기분이 슬프거나 속상한 일이 있어도, 일을 할 때 만큼은 손님에게 항상 찌푸린 얼굴을 할 수 없어요. 내 진짜 마음(슬픔, 화남)은 숨기고, 겉으로만 억지로 웃거나 친절한 목소리를 내야 하기 때문이죠. 이렇게 내 진짜 감정과 겉으로 보여주는 감정이 다를 때 우리 마음에는 커다란 스트레스 피로가 쌓이게 돼요. 심하면 밤에 잠이 안 오거나 가슴이 답답해지기도 한답니다.
현직자들의 셀프 케어 비밀 루틴 & 추천 장비
- 일과 나의 마음 '선 끊기': 일이 끝나는 순간 "오늘 일은 여기서 끝!" 하고 마음속으로 switch(스위치)를 꺼요. 퇴근길에는 일에 대한 생각을 완전히 멈추고 내가 좋아하는 음악을 듣거나 재미있는 웹툰을 보며 마음을 리셋합니다.
- 나만의 힐링 장비(노이즈 캔슬링 이어폰 & 향기 스틱): 시끄러운 소리를 차단해 주는 '노이즈 캔슬링 이어폰'을 끼고 마음이 편안해지는 클래식 음악을 듣거나, 기분이 좋아지는 라벤더 향 아로마 스틱을 코끝에 살짝 발라 지친 마음을 다독여 줍니다.
3. 무거운 물건을 들고 온몸을 쓰는 생산·현장 직군: 튼튼한 로봇 슈트처럼 관절 지키기!
공장에서 제품을 만들거나, 택배 상자를 나르거나, 건물을 짓는 삼촌들은 하루 종일 몸을 움직여요. 힘이 세고 튼튼해 보이지만, 서서 오래 일하거나 무거운 것을 자꾸 들면 뼈와 근육이 아파요.
무릎과 허리가 아파요! '근골격계 질환'
왜 생길까요?
우리 몸의 뼈와 뼈 사이에는 쿠션 역할을 해주는 몰랑몰랑한 연골과 관절이 있어요. 하지만 무거운 짐을 구부정한 자세로 계속 들어 올리거나, 하루 종일 딱딱한 바닥에 서서 움직이면 허리 뼈 사이의 쿠션(디스크)이 눌리거나 무릎 관절이 닳게 돼요. 이걸 통틀어 '근골격계 질환'이라고 부릅니다.
현직자들의 셀프 케어 비밀 루틴 & 추천 장비
- 무릎 보호대와 허리 복대: 무거운 물건을 들기 전에는 단단한 복대나 보호대를 착용해요. 마치 로봇 슈트를 입은 것처럼 허리와 무릎을 딱 잡아주어 뼈가 다치는 것을 막아준답니다.
- 올바른 하체 사용법: 물건을 들 때 허리만 굽혀서 들면 허리가 크게 다쳐요! 무릎을 굽혀 쪼그려 앉은 뒤, 물건을 가슴에 바짝 붙이고 다리 힘으로 스쿼트하듯 일어서는 습관을 매일 실천합니다.
- 퇴근 후 따뜻한 찜질과 폼롤러: 집에 돌아와서는 굳어버린 근육을 따뜻한 핫팩으로 녹여주고, 동그란 통 모양의 '폼롤러' 위에 누워 뭉친 허리와 다리 근육을 데굴데굴 굴리며 풀어줍니다.
모든 직업의 공통적인 진짜 셀프 케어 비법!
오늘 알아본 세 가지 직업 말고도 세상의 모든 직업에는 저마다의 어려움과 직업병이 숨어있어요.
하지만 어떤 일을 하든 가장 중요한 셀프 케어는 똑같습니다. 바로 "내 몸과 마음이 보내는 신호에 귀 기울이기"예요! 몸이 쑤시거나 마음이 답답할 때 참기만 하지 말고, 잠깐 쉬어가며 스트레칭을 하고 나를 소중히 다독여주는 것이 어른들이 건강하게 오래 일할 수 있는 최고의 비밀이랍니다.